Mai 2008

ce midi : 3 * 6 * 30"-30" (R=3') et le dernier bloc en côte.
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

1h25 de reperage et mise en place de stratégie avec antho pour villef

Aujourd'hui sur la piste de vabre avec Brice en pleine scéance de "renforcement musculaire " (ne riez pas j'y reviendrai plus tard! loli

) et avec Yann Rigaud à l'échauffement.
12 fois 400 avec 1 mn de récup en 1'22
1'18 (réglage) 1'22:1'20,1'20,1'20,1'21,1'20,1'20,1'20;1'21,1'20,1'20 et un 13 eme pour la forme en 1'18.
Sensations rabbit

viviouf faut pas dévoilé la stratégie...sinon 1h25' a villef. rabbit

Pour moi, du classique, 1H à 14 sous la pluie, du classique...

Pour miss, 1H sans pluie (quelle veine...).
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Quand un gars vous dit qu'il vient de gagner une course, il vaudrait mieux lui demander qui il a battu plutôt que le temps qu'il a réalisé.

Vous en reviez Brice l'a fait cheers

Mais c'est quoi une scéance de renforcement musculaire scratch

Pour ce que j'en ai vu aujourd'hui, cela consiste à faire 8 pompes puis partir 20mn chercher un truc, revenir avec une jeune fille (le truc en question??) et des plots.
Disposer les plots et faire "bosser" la jeune fille en question....Puis une fois chaud porter une haie toto2

(ca doit être lourd car il a attendu d'etre bien échauffer scratch

)

Voila donc ce qu'est une grosse scéance de renforcement musculaire lol!

Sacré brice cass

Viviouf et antho les 1h25 c'est en vélo ou en voiture?

en courant parcours trés facile, je pense faire 1h15 le 25 mai.... lol!

tu est pessimiste antho parcour trés favorable au perf

Nico teffo à fait chauffer la piste de vabre.
les 400m qu'il a fait été variment rapide.
On voyait de la fumé sortir de derrière ses chaussures, il a meme creusé une ornières sur la piste...
Il va etre pret pour villef, j'en suis persuadé!!!

par rapport a mon renforcement musculaire, je le travail dans n'importe quel geste du quotidien: tout est calculé..;
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

hoy : 70' de footing
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

cet aprem, 50' de footing avec une tentative de 8*600m sur la piste de la primaube, mais pas terminé....elle est vraiment défoncé cette piste!!!

50 ' de footing

1h23 sur chemins avec 1'2'3'3'2'1' seuil r=

A la piste guérétoise ce soir avec Miss Gazette et Pinky à la baguette, 12*400m en 1'09 en théorie avec 1' de récup:
1'09"5 - 1'10"0 - 1'09"8 - 1'09"3 - 1'08"7 - 1'08"7
1'08"8 - 1'09"1 - 1'08"3 - 1'07"5 - 1'06"0 - 1'08"5
Un gros merci à Simon qui a fait la séance avec moi et qui a finit comme une brutasse! Quels bourrins ces duathlètes!!!
Sensations: year

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Quand un gars vous dit qu'il vient de gagner une course, il vaudrait mieux lui demander qui il a battu plutôt que le temps qu'il a réalisé.

Hier soir avec le Club : sortie trail en bordure du Viaur de 1h35 avec Jean-Pierre contre 1h15 pour le reste des fidèles présents.
Sensation : vraiment costaud Jean-Pierre sur les bosses affraid

!
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Aveyron.com
Aussi vrai que beau et bon

Ce soir sous un déluge de pluie pluie

et avec des escargots, des limaces et autres invertébrés hydrophiles lang

1h40 (à environ 12km/h) sur mon circuit préféré à Ampiac!
Je suis rincé lol!

Demain reconnaissance en vélo hol

et repas!

hier : 400 (1'02") r=3'
12*100(17") r=100m footing
400 (1'02") r=3'
400 (1'01")
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

Hier, parti en short et t-shirt à 15h30 pour 1h30 de footing, tout s'annoncait bien. Et puis au bout d'1h, le drame... Quelques gouttes, puis un filet d'eau, puis des seaux d'eau, puis des baignoires, puis des piscines pour finir sous un déluge digne des plus grands films holywoodiens ( tempête en pleine mer, titanic, 20 000 lieues sous les mers...).
J'ai failli appeler Noé pour qu'il me récupère avec son arche!
Les gens qui m'ont vu rigolaient bien, surtout quand je buvais avec cette météo apocalyptique!!
Finalement, 1h30 à 14 avec de bonnes sensations.
Ce matin, 45' à 14 avec des jambes un peu lourdes...
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Quand un gars vous dit qu'il vient de gagner une course, il vaudrait mieux lui demander qui il a battu plutôt que le temps qu'il a réalisé.

Et après tu te demanderas pourquoi tu es malade !!!

ce matin 50 min avec 4*600

pour moi pareil que viviouf, 50' avec 4*600m.

ce matin : 2H30 de vélo
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

Après le parcours de 10km hier soir très sympa sur le nouveau tracé de la tournée du facteur 2008, séance à Vabre à 13h avec Oré, Brice, Nico V, Miss et Mathilde.
3*1500m prévus en 4'45 avec 1'15" de récup:
4'44"8
4'44"5
4'44"2

Très bonnes sensations voir excellentes!
J'aurai pu faire un 4° mais la sortie longue de demain m'a ramené à la raison...
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Quand un gars vous dit qu'il vient de gagner une course, il vaudrait mieux lui demander qui il a battu plutôt que le temps qu'il a réalisé.

Et surtout que c'est bien trois de prévu!!!

ce midi avec nico vacquier, auré, nicorapido, missgazette, mathilde :
4*1000m (3'06"-3'07"-3'07"-3'07") + 4*500m (1'28"-1'27"-1'27"-1'27")

Et cette après midi après un bon macdo : 1h15' de vélo
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Tu casses encore et toujours
t'arrete pas sa se déguste pas
continue comme sa en plus tu te muscle les bras et je recasse recasse et recasse...

Ce soir à layoule
Aprés les consignes de mon "mentor"
1000 (3'50) 2000 (7'40) 1000 (3'50) entrecoupé de 3*600 (en 2'08)
Les temps: 3'45 7'50 3'49 pour les 600 2'06 2'08 2'02
Sensations Embarassed

Ce soir, avec miss gazette à la baguette en bicyclette, 1h30 à 14 dans la pampa creusoise. C'était chouette avec une météo parfaite.
Au niveau cardio: 142 puls de moyenne. (mon coeur était à la fête).
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Quand un gars vous dit qu'il vient de gagner une course, il vaudrait mieux lui demander qui il a battu plutôt que le temps qu'il a réalisé.

Hiers soir 50min avec 2000/1000/2000/1000 allure semi
sensation: Idea